[...] wyciag chwyt szeroki 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x15-12 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x12-8 TYŁ barku haki 5x15-12 przerwa 45s unoszenia na boki w opadzie 5x15-12 Face pull 5x15-12 Łydki maszyna stojac 4xmaks progresja maszyna siedząc 4x30-10 krotkie przerwy plank brzuch rozciąganie
[...] po 4 tyg odchorowywać i cofać się w progresie Poza sezonem pakuj i nabieraj wagi, zacznie się sezon w taju to zrobisz sobie powiedzmy 10 tyg na jakimś FBW Knife'a, tydzien przerwy i powiedzmy będziesz jechać kilka miechów obwody pod wytrzymałość i kondycję: jakieś kompleksy sztangowe, crossfity itd. Tydzień przerwy i znowu jakieś FBW na kilka [...]
[...] (to trochę za dużo powiedziane). W terenie, pierwsze 10 minut przedzieram się przez śnieg, potem zaczyna się odśnieżona droga i około 6 minut biegnę wolnym truchtem bez przerwy. Następnie chwilę odpoczywam (marsz), zawracam i analogicznie 6 minut trucht, 10 minut przedzieranie się przez śnieg. Czy taki trening będzie dobry na początek? tak [...]
Nie no wiadomo. A jeszcze mam parę pytań odnośnie treningu którym będę trenował Mianowicie będzie to push pull legs, 1. nie wiem jednak jak robić przerwy między dniami czy ćwicząc 4 x w tygodniu będzie to wyglądało tak - sb push niedziela pull 2 dni przerwy legs push? Bo wychodzi na to że dni będą sie zmieniały, czyli jak robię push w sobotę to za [...]
[...] Można się pokusić ile tam siedzi BF. 15%? 18%? A może 20%??? Kiedyś zrobie lepszej jakości foty C1. Wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/12; C2. Przysiady 15/15/15/6 ; 15s przerwy; D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 15/15/15/15; D2. Wycisk wąsko 15/15/15/15; https://www.youtube.com/watch?v=n6CJjhl0l3Q [...]
[...] 4kg/12 5kg/10 6kg/6 6kg/6- nie jestem pewna czy dobrze robię, mam wrażenie, że za mocno uginam ręcę@-| 4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 2x10-12 4kg/12 5kg/10 4b. ugiananie sztangielek na bic ze suspinacja 2x10-12 1min przerwy 4kg/12 5kg/10 Interwały w sumie max 15min Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f4e1df7fa544740a696fff1b4f5dea6.gif
[...] 4x8-10 1min odpoczynku tempo 3030 18kg/10 22kg/10 26kg/10 30kg/8 2a. przysiad przedni 4x12-15 18kg/15 20kg/15 22kg/12 22kg/10 2b. bułgarski 4x12-15 na noge 90sek przerwy 2kg/15/12/12/0- sciegno w lewej nodze nie pozwoliło mi zrobić ostatniej serii 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 16kg/10 18kg/9 19kg/7 19kg/6- czułam ciągnięcie w [...]
[...] tym ćwiczeniu bardzo mnie boli ramię 3x12 4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 2x10-12 5kg/12 5,5kg/10 4b. ugiananie sztangielek na bic ze suspinacja 2x10-12 1min przerwy 5kg/12 5,5kg/10 Ramię czułam przy wszystkich ćwiczeniach, więc nie szalałam z ciężarami. Chwilowo nie mogę robić wznosów w opadzie i z innego treningu shouldr box. [...]
[...] ramię 3kg/12 3kg/12 3,5kg/10 3,5kg/8 4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 2x10-12 3,5kg/12 4kgkg/12 4b. ugiananie sztangielek na bic ze suspinacja 2x10-12 1min przerwy 4kg/12 5kg/12 Aero 10 min i musiałam przerwać bo zrobiło mi się słabo. Leszcz ze mnie.%-) Jak będę w stanie to zrobię wieczorem pełne 30 min. Miska [...]
[...] znów mi padła 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 ramię 3kg/12 3,5kg/12 3,5kg/10 4kg/8 4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 2x10-12 4kg/12 5kgkg/9- tu też lewa słabiej 4b. ugiananie sztangielek na bic ze suspinacja 2x10-12 1min przerwy 4kg/12 5kg/12 Aero 30 min. Jedzonko- znów mam ssanie%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/
[...] dalej, więc w piątek będzie 133,5kg. Skos dodatni, 12p wleciało dość przyjemnie, co mnie cieszy, bo nie pamiętam kiedy tyle powtórzeń zrobiłem takim ciężarem. Skos ujemny, zbudowany z ławki do brzuszków i stojaków asekuracyjnych, sprawdził się. Już nie muszę martwić się o spadki w tym ćwiczeniu, jak na ponad 2 tygodnie przerwy, nie jest źle.
[...] x 10 5) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 6) Maszyna odwodzenie nóg: 137kg x 200/200/200 7) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12/12 8) Hip thrust: 130kg x 70/70/70/70 Tydzień przerwy, z powodu premiery. ;-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2021-11-15 22:30:02
[...] z bomby 8-) więc k***a 2 wyjścia widzę A) wchodze teraz na: enan 1-10tyg bold 1-14 prop 11-16 oxa/tura 10-16 B) kończę 4 butle propa pewnie ok 10 ndi odblok i 10tyg przerwy (1/2marca kwiecień i maj) i od czerwca jedziemy opcje A co tu k***a zrobić ? ogolnie celem jest forma na lato i raczej zeby przezyc wakacje na bombie }:-( czyli jak [...]
[...] lepszy?, czy losowanie jakieś? Chcę to stworzyć na wzór Ligi SFD, tylko kilka zmian- nie będzie pucharu, przynajmniej na razie, nie wiem czy to zacząć już w zimę, w czasie przerwy by można było skłądy wybrać, w nich tak samo, że dwóch graczy na jedną pozycję z tych lepszych i mniej klubów ;-). Dodałbym jednak też Bramkarzy ( generalnie dla [...]
[...] plan ułozyc, pozamieniac większosc cwiczeń na jakieś co nie robiłęm nigdy albo dawno, ale nie mam zadnego pomysłu, a tym bardziej motywacji miałem robic jakis tydzien przerwy ale jednak chyba nie potrzebna, do sylwestra pewno pociągne a potem 5-cio dniowy restet w górach;d zmierzyłem pas z ciekawosci i dalej jest to jakieś 83,5cm, [...]